A Tendência do Fibermaxxing: Benefícios e Cuidados com a Fibra na Alimentação
A prática do fibermaxxing, popularizada por uma usuária do TikTok chamada “impamibaby”, promete melhorar a saúde intestinal e prevenir doenças através do aumento da ingestão de fibras alimentares. A nutricionista Lauren Manaker e o gastroenterologista Dr. Kyle Staller comentam sobre os benefícios e cuidados dessa nova moda nutricional.
O Que é Fibermaxxing?
Sementes de chia, goji berry, morangos e framboesas: essa combinação se tornou destaque nas redes sociais com a prática do fibermaxxing, que consiste em preparar refeições ricas em fibras. A proposta é alcançar ou até ultrapassar a ingestão diária recomendada de fibra, visando melhorar a saúde intestinal, controlar o peso e prevenir doenças. Os vídeos com a hashtag #fibermaxxing já acumulam milhões de visualizações, mostrando refeições coloridas e nutritivas.
A Importância da Fibra
Segundo a nutricionista Lauren Manaker, a grande maioria dos americanos não atende à recomendação de 22 a 34 gramas de fibra por dia, conforme as Diretrizes Alimentares. Mais de 90% das mulheres e 97% dos homens estão aquém dessa meta. A baixa ingestão de fibras está relacionada ao aumento do câncer de cólon, especialmente entre pessoas de 20 a 54 anos.
O Dr. Kyle Staller, gastroenterologista do Massachusetts General Hospital e professor em Harvard, reforça que a ingestão de fibras é uma recomendação sólida e que, apesar das modas, os benefícios das fibras permanecem constantes.
Tipos de Fibras e Seus Benefícios
Existem dois tipos principais de fibras alimentares: solúveis e insolúveis. As fibras solúveis se dissolvem em água, formando uma substância semelhante a um gel, enquanto as insolúveis não se dissolvem e ajudam a regular o trânsito intestinal. Um equilíbrio entre os dois tipos é essencial para evitar problemas como inchaço e constipação. Alimentos ricos em fibras incluem maçãs, bananas, vegetais e leguminosas.
Benefícios Comprovados da Aumento da Ingestão de Fibras
Estudos mostram que o aumento da ingestão de fibras pode prevenir doenças como diabetes tipo 2, colesterol alto e câncer de cólon. A fibra também contribui para a regulação do açúcar no sangue e prolonga a sensação de saciedade. Embora alguns influenciadores afirmem que o fibermaxxing “desintoxica” o corpo, especialistas como a nutricionista Jennifer House confirmam que a fibra efetivamente ajuda na eliminação de toxinas.
Como Integrar o Fibermaxxing na Dieta
Para quem deseja experimentar o fibermaxxing, é importante fazer isso de forma gradual. O Dr. Staller alerta que aumentar a ingestão de fibras abruptamente pode causar desconforto. A recomendação é começar de forma simples, adicionando frutas ou trocando alimentos por opções integrais.
A nutrição equilibrada deve incluir um consumo adequado de água para evitar constipação e outros efeitos indesejados. Suplementos de fibra, como os de psyllium, podem ser úteis, mas não substituem a ingestão de alimentos naturais, que também fornecem vitaminas e minerais.
Considerações Finais
Os especialistas ressaltam que, se praticado com moderação, planejamento e variedade, o fibermaxxing pode se tornar um hábito saudável a longo prazo. A busca por uma alimentação mais rica em fibras não deve ser apenas uma tendência passageira, mas uma forma eficaz de cuidar da saúde.
