No contexto atual de combate ao sedentarismo, especialistas destacam a importância da prática de atividades físicas para promover um envelhecimento saudável. A atividade regular não só previne doenças, mas também assegura maior mobilidade e autonomia ao longo da vida.

Impactos do Sedentarismo na Saúde dos Idosos

De acordo com Karoline Fiorotti, médica e professora de geriatria na pós-graduação da Afya Vitória, o sedentarismo está vinculado ao aumento de doenças crônicas como hipertensão, diabetes tipo 2 e colesterol elevado. Além disso, contribui para a sarcopenia, que é a perda gradual de massa e força muscular, afetando o equilíbrio e a capacidade de reação, e elevando o risco de quedas e hospitalizações.

“O corpo do idoso responde rapidamente à inatividade. Em poucas semanas, já é possível observar perda de massa muscular, piora do equilíbrio e redução da capacidade cardiorrespiratória”, ressalta a especialista.

Raul Oliveira, professor de fisioterapia na Afya Centro Universitário Itaperuna, complementa que atividades cotidianas simples, como caminhar, levantar e sentar, subir pequenos degraus, alongar e até realizar tarefas domésticas, são fundamentais para preservar a força muscular, a mobilidade das articulações e o equilíbrio.

Consequências do Sedentarismo

A falta de atividade física pode levar a uma série de problemas, especialmente em pessoas idosas:

Perda de Massa Muscular

A inatividade acelera a perda de massa muscular, o que pode comprometer a autonomia em atividades diárias, como subir escadas e levantar-se de cadeiras.

Aumento do Risco de Quedas

A fraqueza muscular e a diminuição do equilíbrio resultam em instabilidade ao caminhar, aumentando o risco de quedas e fraturas.

Rigidez Articular e Dor Crônica

Articulações inativas perdem flexibilidade, o que pode provocar dores persistentes e restrições nos movimentos.

Declínio da Memória e da Cognição

A atividade física é essencial para a circulação cerebral, contribuindo para a manutenção das funções cognitivas e prevenindo o declínio cognitivo.

Osteoporose e Fraturas

Sem exercícios, os ossos perdem densidade e fraquejam, aumentando o risco de fraturas, especialmente em quadris e coluna.

Aumento de Doenças Crônicas

O sedentarismo dificulta o controle da glicose, pressão arterial e níveis de colesterol, potencializando o surgimento ou agravamento dessas doenças.

Piora do Padrão do Sono

A falta de atividade física desregula o ciclo sono-vigília, contribuindo para insônia e sensação de cansaço persistente.

Maior Risco de Ansiedade e Depressão

O movimento é vital para estimular substâncias ligadas ao bem-estar, como endorfina e serotonina. Sua ausência aumenta a vulnerabilidade ao humor deprimido e à ansiedade.

Piora da Imunidade

A inatividade prejudica o sistema imunológico, tornando o organismo mais suscetível a infecções respiratórias e outras doenças.

Complicações Gastrointestinais

A falta de movimento afeta a motilidade intestinal, resultando em constipação.