Estudos indicam que sete em cada dez brasileiros têm alguma queixa relacionada ao sono, com quatro deles enfrentando dificuldades específicas para adormecer. A informação vem do otorrinolaringologista Fernando César Mariano, especialista em medicina do sono. Ele participa do programa Assembleia Entrevista, que será exibido nesta sexta-feira (9), às 15h, na TV Assembleia, da Assembleia Legislativa do Paraná.
Mariano descreve o sono como uma “orquestra bem ensaiada”, onde cada elemento desempenha um papel essencial. Ele ressalta que, ao longo de milhões de anos, o ser humano se adaptou para ser diurno, utilizando a noite para o descanso.
Qualidade do Sono
Na entrevista, o médico abordará como garantir uma boa qualidade do sono. Para adolescentes, são recomendadas de oito a 10 horas de descanso, enquanto adultos devem dormir entre sete a nove horas. É fundamental que o sono ocorra de forma contínua, pois o sono profundo requer um número adequado de horas para ser alcançado.
Prejuízos da Privação de Sono
Entre os principais problemas associados ao sono no Brasil, estão a apneia do sono, a insônia e o ronco. A apneia acomete cerca de uma em cada três pessoas, sendo as mulheres as mais afetadas, em parte devido a fatores hormonais e a sobrecargas de trabalho e funções domésticas.
Além disso, a subnotificação e o subdiagnóstico contribuem para uma realidade que pode ser ainda mais grave. “As pessoas passam anos sem tratar, sofrendo com o problema”, afirma Mariano.
O especialista explica que a falta de sono afeta o cérebro, prejudicando o córtex pré-frontal, que é crucial para a tomada de decisões, além de aumentar a impulsividade e a ansiedade. Em adolescentes, a redução das horas de sono está associada a um aumento na impulsividade, casos de depressão e até tendências suicidas.
Mariano também destaca que a privação crônica do sono pode estar ligada a mais de 50 doenças.
Aumento da Insônia Desde a Pandemia
Desde o início da pandemia, o número de pacientes com problemas de sono cresceu significativamente, impulsionado pela ansiedade. O Brasil é um dos países que lideram os índices de ansiedade globalmente, e fatores do cotidiano têm influenciado negativamente a qualidade do sono.
Entre os problemas contemporâneos, Mariano menciona o uso excessivo de telas e o fenômeno da ortosonia, que é a obsessão por um “sono perfeito”. Essa ansiedade pode comprometer ainda mais a capacidade de dormir.
O médico afirma que, muitas vezes, medidas simples podem ajudar a evitar o uso de medicamentos. Práticas como trabalhar a mente, adotar rituais de relaxamento e manter uma rotina saudável são eficazes.
Ele ainda recomenda a manutenção de horários regulares para dormir e acordar, uma dieta equilibrada, evitar nicotina e tabaco, e limitar o uso de dispositivos eletrônicos, expondo-se à luz natural ao acordar. “A qualidade do sono começa quando acordamos. Tudo o que fazemos durante o dia interfere à noite”, conclui.
Assista na TV Assembleia e no YouTube
O programa “Assembleia Entrevista” pode ser assistido pelo canal 10.2 na TV aberta em Curitiba e Região Metropolitana, ou pelo canal 16 (Claro/NET). O programa vai ao ar todas as sextas-feiras, às 15 horas, e pode ser assistido também no YouTube às 15h30.