Segundo pesquisa Actions & Interventions for Weight Loss, realizada pela especialista em inteligência de mercado Ipsos e divulgada em 2021, 48% dos brasileiros entrevistados estão tentando perder peso. A busca pelo emagrecimento é o desejo de muitas pessoas, mas pode ser um processo longo e cansativo, principalmente quando atitudes erradas são colocadas em prática.
Muitos imaginam que para perder alguns quilos é preciso unir a prática de atividades físicas a uma alimentação balanceada. A ideia costuma funcionar para algumas pessoas, mas para outras pessoas o processo pode ser ainda mais difícil.
Mesmo seguindo a risca às orientações de profissionais da saúde e até mesmo ingerindo medicamentos como o Morosil, que auxilia no processo de emagrecimento saudável, há quem deseje que esse processo de perda de peso seja ainda mais rápido. O obstáculo pode estar em detalhes que, geralmente, nem sequer são percebidos.
Esquecer-se de beber água regularmente, pular o café da manhã, não se exercitar constantemente e não descansar após os treinos são algumas atitudes que podem atrapalhar o processo de emagrecimento.
Não consumir água
A água é essencial para a manutenção do metabolismo, mas ainda assim muitas pessoas deixam de consumi-la adequadamente. Segundo orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem beber pelo menos dois litros do líquido por dia.
Durante o processo de emagrecimento, a água ajuda o corpo a se manter hidratado para realizar as atividades físicas, portanto seu consumo pode ser ainda maior que o recomendado . Por isso, é importante ter atenção aos sinais que o corpo pode dar em relação à hidratação.
Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, é fundamental ingerir água ao perceber os primeiros sinais de sede.
Pular o café da manhã
Deixar de consumir alguns alimentos ou pular refeições como o café da manhã pode parecer a solução secreta para o emagrecimento. O corpo, porém, não funciona dessa forma.
O café da manhã é a primeira refeição do dia e, por esse motivo, a primeira fonte de energia para o organismo desempenhar bem suas funções. Segundo artigo publicado no site da Faculdade de Nutrição da Universidade Federal de Goiás (UFG), não comer nada durante o período da manhã pode reduzir em até 30% o rendimento das atividades diárias.
Deixar de se exercitar
As atividades físicas são essenciais para garantir um emagrecimento saudável. Não é à toa que a OMS indica realizá-las como parte de uma rotina de vida alinhada com saúde.
Outra recomendação do órgão é relacionada à carga horária necessária para manter o corpo ativo e sair do sedentarismo. Ainda segundo a Organização, os adultos devem se exercitar de 150 (atividades intensas) a 300 (atividades moderadas) minutos por semana, incluindo quem apresenta doenças crônicas ou alguma incapacidade motora.
A constância nos treinos também deve ser levada a sério para que os resultados possam ser mais eficazes. Alinhar uma alimentação saudável e a prática de exercícios é o método mais eficaz para garantir um emagrecimento saudável.
Não deixar o corpo descansar
Como visto, as atividades físicas são importantes para quem busca emagrecer. No entanto, um detalhe importante acaba passando despercebido e causa reflexos negativos no processo de perda de peso.
Deixar o corpo repousar após realizar exercícios é essencial, pois durante o momento de descanso o organismo libera hormônios importantes para o funcionamento do metabolismo.
As recomendações da Associação Brasileira do Sono, que segue as diretrizes da National Sleep Foundation, é que adultos a partir dos 25 anos durmam entre 6 e 10 horas por dia. Dessa forma, é possível recuperar a energia para continuar se exercitando.