Com a chegada do frio, muitos enfrentam dificuldades para manter a rotina de exercícios físicos. No entanto, especialistas alertam que treinar sob baixas temperaturas requer cuidados específicos para garantir a segurança e a eficácia da prática.

Desafios do exercício no frio

De acordo com João Polydoro, ortopedista e médico do esporte do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, “no frio, o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna, exigindo mais da musculatura e das articulações”.

Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo do Grupo Companhia Athletica, complementa que é fundamental “manter o corpo aquecido e garantir que ele consiga transpirar bem, além de reforçar o aquecimento e a hidratação”.

Dicas para treinar no frio

Com base nas orientações dos especialistas, foram compiladas cinco dicas essenciais para quem deseja praticar exercícios físicos em dias frios:

1. Use roupas adequadas

A escolha das roupas é crucial para proteger a musculatura e as articulações. É aconselhável utilizar camadas que mantenham o calor e, ao mesmo tempo, permitam a transpiração. Ferreira sugere um sistema de três camadas: uma interna, uma intermediária e, se necessário, uma externa, como uma jaqueta ou corta-vento. Tecidos como o algodão devem ser evitados, pois retêm umidade e aumentam a sensação de frio.

2. Respire pelo nariz

Atenção à respiração é fundamental, especialmente no frio. Respirar pelo nariz aquece o ar antes que ele chegue aos pulmões, minimizando irritações nas vias aéreas, segundo Polydoro. Isso é especialmente importante para pessoas com asma e rinite.

3. Mantenha-se hidratado

Mesmo com a redução da sensação de sede nos dias frios, a hidratação deve ser mantida. Ferreira explica que a baixa umidade do ar em ambientes frios pode levar à perda significativa de líquidos, mesmo sem a percepção do corpo.

4. Intensifique o aquecimento

O aquecimento é uma etapa essencial para evitar lesões, especialmente quando as temperaturas caem. Polydoro recomenda um aquecimento mais intenso, que deve incluir exercícios leves de mobilidade por 8 a 12 minutos antes de iniciar a atividade principal.

5. Cuidados com atividades ao ar livre

Exercícios em clima frio e seco requerem cuidados especiais. Ferreira destaca que atividades de alta intensidade, como crossfit e sprints, necessitam de um aquecimento adequado para prevenir broncoespasmos, especialmente em pessoas com problemas respiratórios. A natação ao ar livre também apresenta riscos, como a hipotermia, exigindo precauções no uso de roupas de neoprene em águas frias.

Polydoro finaliza ressaltando a importância de um aquecimento adequado antes de iniciar qualquer atividade física.