A Influência da Luz Solar no Humor: Entenda o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)
A falta de exposição à luz solar pode impactar a produção de neurotransmissores que regulam o humor e o sono, causando alterações emocionais significativas em muitas pessoas. O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é identificado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um transtorno depressivo, mais comum durante os meses de outono e inverno, especialmente em regiões afastadas da linha do Equador, onde a luz solar é escassa.
Dados Climáticos do Paraná
No Paraná, as condições climáticas variam consideravelmente. De acordo com informações do Simepar, nos 252 dias entre 1º de janeiro e 3 de setembro, Curitiba registrou 97 dias de chuva, enquanto Telêmaco Borba teve 100 dias e Antonina, 131 dias chuvosos. Em contrapartida, na região Noroeste, Paranavaí teve apenas 76 dias chuvosos em todo o período, com apenas 11 dias de chuva desde o início do inverno.
Marco Jusevicius, coordenador de operações do Simepar, ressalta que no Norte do estado é incomum ter dias consecutivos de tempo fechado, ao contrário das regiões metropolitanas e do Sul, onde períodos prolongados de chuva e frio são mais frequentes.
Temperaturas Baixas e o TAS
Entre os mesmos 252 dias, Curitiba teve 55 dias com temperaturas inferiores a 10°C. Em contraposição, Maringá registrou apenas 15 dias com tais temperaturas. Segundo a psicóloga Izabela Neves Freitas, especialista em luto e depressão, quanto mais frio e chuvoso é o clima, maior a incidência de casos de TAS, afetando os ritmos circadianos e os neurotransmissores no cérebro.
“Observamos um aumento nas demandas por consultas online durante o período chuvoso. Aqueles que comparecem presencialmente apresentam geralmente uma condição emocional mais debilitada,” afirma Izabela. Ela explica que a tristeza no inverno pode se assemelhar à preguiça, enquanto a depressão sazonal expressa uma incapacidade real de realizar atividades cotidianas.
A Importância do Sono e da Luz Solar
Para a especialista, a manutenção de uma rotina regular de sono é crucial para regular o ciclo circadiano e evitar os efeitos do TAS. “Dias nublados tendem a levar as pessoas a dormirem mais, e o tempo gasto em ambientes fechados pode aumentar o uso de telas, alterando os ciclos de sono,” afirma.
Em caso de rotinas noturnas, é recomendado que a pessoa busque exposição à luz do dia pela manhã, mesmo após uma noite sem sono. “Criar hábitos regulares é essencial para manter a saúde mental. A falta de luz solar contribui para a baixa de vitamina D, que, em quantidades inadequadas, pode resultar em desânimo e agravar condições de saúde mental,” alerta Izabela.
Percepção Térmica e Meteorologia
Jusevicius menciona que a sensação de calor ou frio é subjetiva e envolve fatores como umidade e vento. Embora a meteorologia utilize dados quantitativos para traçar previsões, a percepção individual pode variar. “As medições meteorológicas fornecem a temperatura real, que é fundamental para prever o tempo,” explica o coordenador.
Estratégias para Enfrentar o TAS
Para melhorar a qualidade de vida e combater os efeitos do TAS, Izabela sugere investir em hábitos que impulsionem o bem-estar, como a ingestão adequada de água, exercícios físicos e interação social. “Construir relacionamentos positivos e atividades prazerosas pode ajudar a compensar a falta de luz e clima adequado,” afirma.
Nos dias mais desafiadores, a especialista recomenda a manutenção das atividades rotineiras, mesmo que algumas possam ser adiadas. “É importante ter um plano alternativo para lidar com os imprevistos, além de desenvolver a tolerância à frustração com fatores que não podemos controlar, como o clima,” conclui Izabela.
